Jumat, 16 Juli 2021

Tips Fokus Belajar Berjam-jam

Tips Fokus Belajar Berjam-jam

Tips Fokus Belajar Berjam-jam
Jumat, 16 Juli 2021

Kita akan mulai dari tips dasar kemudian kita akan terjun ke yang lebih spesifik.


 1. Yang pertama adalah eliminasi distraksi


  Kamu sudah tahu eliminasi distraksi ini apa maksudnya, singkirkan HP dan sebagainya yang bisa mengganggu kamu. Sekalinya kamu fokus kemudian ada yang menarik dan fokus kamu buyar sangat sulit untuk bisa kembali ke zona fokus yang sebelumnya, jadi pastikan sebelum kamu belajar, semua distraksi sudah dieliminasi.


  ‘Tapi bang aku tuh terganggu bukan gara-gara HP, tapi pikiranku sendiri’. Misalnya yang mengganggu fokusmu adalah pikiranmu sendiri, ada dua cara yang bisa membantu kamu, yang pertama adalah aturan 3 detik. Kalau misalnya kamu mulai mikir ke mana-mana pas lagi belajar, hitung 1- 2- 3 kemudian lupakan itu,  jadi kalau misalnya kamu lagi pusing terus kamu kepikiran ‘aduh kemarin ayam udah dikasih makan belum ya?’, hitung 1- 2- 3 habis itu langsung fokus lagi ke tugas yang kamu lakukan. Tapi bisa juga kalau misalnya kamu pikirkan adalah hal yang penting, kamu siapkan distraction sheet atau lembar distraksi. Jadi kamu kepikiran obat misalnya, kamu tulis tadi kepikiran obat. Kamu kepikiran makanan apa yang mau kamu masak, kamu tulis di situ.



2. Langkah kedua yang harus kamu lakukan adalah menetapkan target yang jelas.   

  

  Bayangin aja kalau kamu adalah seorang pelari, kamu disuruh lari keliling lapangan tapi nggak ada targetnya, nggak ada waktunya, nggak ada jaraknya, akhirnya kamu akan lebih mudah menyerah. Tapi kalau kamu udah tahu tujuannya, misalnya disuruh lari 500 meter dalam waktu 3 menit, ya kalau kamu merasa capek di tengah jalan kamu punya alasan untuk mendorong dirimu untuk lari lebih lagi, ‘oke ini udah mau 500 m aku harus lari dikit lagi’. Jadi sebelum kamu belajar tetapkanlah target yang jelas, targetnya itu bisa jumlah soal yang dikerjakan,  jumlah materi yang mau dipelajari atau juga lama waktu kamu akan belajar. misalnya kalau kamu melakukan teknik kamu bisa kasih target 25 menit belajar 5 menit istirahat kemudian 25 menit belajar lagi dan 5 menit istirahat dan seterusnya.


3. 4% Rule  


  Aturan 4% ini adalah aturan-aturan yang memerintahkan untuk belajar atau mengerjakan sesuatu yang tingkat kesulitannya 4% dari kemampuan kamu saat ini. Pernah tidak kamu main game online terus kamu dari pagi sampai sore itu sampai lupa waktu. Kamu beneran fokus dalam game itu, ini erat kaitanya dengan konsep flow yang dicetuskan oleh Mihaly Csikszentmihalyi.  Ini adalah zona di mana kita fokus mengerjakan sesuatu dan yang lain seakan dilupakan. Kalau misalnya kita udah masuk zona ini, disinilah kita paling bisa fokus dan kita paling bisa enjoy dengan aktivitas yang di lakukan. Salah satu syarat untuk bisa terjun ke dalam zona ini adalah dengan mengerjakan sesuatu yang tingkat kesulitannya itu sedikit lebih sulit daripada kemampuan kamu saat ini, tujuannya adalah supaya kamu terus tertantang dan kamu terus-terus stimulasi.


  Contoh yang bisa kamu lakukan yaitu dengan set jumlah soal yang lebih tinggi jadi kalau misalnya kemarin kamu bisa mengerjakan 20 soal dalam 15 menit, sekarang coba kamu tingkatkan lebih sedikit jadi 23 soal dalam 15 menit, atau kemarin saya bisa fokus selama 25 menit sekarang coba pokoknya jadi 27,5 menit. Usahakan ketika kamu belajar atau melakukan tugas apapun yang kamu kerjakan itu sebisa mungkin masuk dalam zona 4% tadi, sedikit lebih menantang daripada kemampuan kamu saat ini.


  4. Charging Station


  Berikutnya adalah charging station. Stasiun pengecasan ini adalah aktivitas yang kamu kaitkan dengan motivasi dan dorongan kita untuk belajar. Pastikan mental kamu itu dalam kondisi prima untuk belajar. Kaitkan aktivitasmu dengan reward atau hadiah setelah belajar, kamu juga bisa menjadikannya sebagai pemicu sebelum kamu belajar. Kalau bagi aku aktivitas yang masuk charging ini adalah aktivitas-aktivitas seperti mandi, tidur siang, ngopi. Supaya tidak terlalu stres dalam belajar dan menikmati prosesnya, biasanya aku melakukannya secara terpisah, aku tidak habisin semua dalam satu waktu. Biasanya yang pertama sebelum belajar aku mandi dulu, habis itu nanti udah sekitar sejam dua jam belajar, lalu tidur siang ntar abis tidur satu jam dua jam belajar lagi baru aku ngopi.



  5. 'Tanggung dikit lagi nyampe'


  Sugesti mental ‘tanggung dikit lagi nyampe’ dalam penerapannya itu, awalnya kamu kerjain 7 soal jadi ntar dah sampai nomor 7 kamu bilang ke dirimu ‘tanggung nih, 3 soal lagi nyampe nomor 10’.  Ya udah kamu kerjain sampai nomor 10, sampai nomor 10 babnya habis, ‘kenapa tidak semuanya aja ya’, misalnya Minggu lalu kamu berhasil belajar satu jam sekarang kamu harus bisa nih belajar 1 jam 15 menit dengan main seperti ini kamu terlatih untuk tanggung dikit lagi, jadi kamu ngepush terus, standar kamu semakin naik dan perlahan-lahan kamu membuka mata dan wah ternyata saya udah bisa ngerjain sebanyak ini, jadi ingat ‘tanggung dikit lagi’.


  Perubahan-perubahan yang akan kamu rasakan itu tidak langsung terjadi dalam satu-dua hari, tapi nanti akan berasa beberapa minggu - beberapa bulan lagi dan ini adalah proses yang harus kamu lewati karena semua orang itu mulai dari nol. Setiap hari kamu harus hadir untuk perubahan itu dan baru terasa ketika kamu lihat bahwa dalam setiap hari yang awalnya 1 menit, 1 menit 30 detik, ditambah tiba-tiba kamu fokusnya bertambah bertambah 4 dari 1 jam. Bayangkan dirimu 3 bulan 4 bulan dari sekarang, pikirkanlah apa yang bisa kamu mulai hari ini yang akan membuat dirimu di masa depan berterima kasih.

Tips Fokus Belajar Berjam-jam
4/ 5
Oleh

Comments